Осень считается стартом сезона простуд и инфекций, и это связано сразу с несколькими факторами.

  Почему осенью чаще болеют?

 1. Перепады температуры и влажности.

* Днём тепло, вечером холодно → организм не успевает быстро адаптироваться.
* Переохлаждения + сырость снижают местный иммунитет дыхательных путей.

 2. Снижение уровня витамина D.

* Меньше солнца → меньше синтеза витамина D → снижается защита иммунной системы.

 3. Начало учебного/рабочего сезона.

* Школы, офисы, общественный транспорт → скученность людей, больше контактов.
* Инфекции легче распространяются.

4. Ослабленный иммунитет после лета.

* Летом часто нарушается режим сна, питания.
* Много сладкого, мороженого, прохладительных напитков → перегрузка ЖКТ и поджелудочной.
* Организм входит в осень уже «подсевшим».

5. Сухой воздух в помещениях.

* Включается отопление → слизистые пересыхают → им труднее задерживать вирусы и бактерии.

6. Меньше движения и свежего воздуха.

* Осенью снижается физическая активность, больше времени в закрытых помещениях.
* Это ведёт к застою лимфы и ухудшению работы иммунной системы.

7. Повышенные нагрузки и стресс.

* Начало делового и учебного сезона → стресс, недосып, снижение ресурсов организма.

Что делать для профилактики.

* Поддерживать витамин D, магний, омега-3.
* Следить за полноценным питанием (белок, овощи, ферментированные продукты).
* Одеваться по погоде (многослойность лучше, чем одно тёплое).
* Увлажнять воздух дома.
* Спать не меньше 7–8 часов.
* Прогулки и умеренная физическая активность каждый день.

По информации нутрициолога Натальи Лосевой