Так называемая осенняя хандра - это не медицинский диагноз, а состояние, связанное с адаптацией организма к сокращению светового дня, похолоданию и снижению активности.

Что такое осенняя хандра?

* Пониженное настроение, апатия, усталость.
* Снижение работоспособности и концентрации.
* Повышенная сонливость или, наоборот, нарушения сна.
* Повышенная тяга к сладкому и углеводам.

Всё это связано с тем, что:

* уменьшается количество солнечного света → снижается выработка серотонина (гормона радости) и витамина D;
* растёт уровень мелатонина (гормона сна) → появляется сонливость;
* замедляются обменные процессы и организм тянет на более калорийную еду.

Как не допустить осеннюю хандру:

1. Свет и солнце.

* Ежедневные прогулки на свежем воздухе днём (даже если пасмурно).
* Использование яркого света в доме утром и днём.
* При сильной чувствительности к сезону - светотерапия (лампы дневного света).

2. Поддержка организма нутриентами.

* Витамин D - его уровень осенью и зимой всегда падает, а именно он влияет на настроение и иммунитет.
* Магний - снижает раздражительность и тревожность.
* Омега-3 - поддерживает работу мозга и нервной системы.
* Витамины группы B - важны для выработки нейромедиаторов (серотонин, дофамин).

3. Физическая активность.

* Лёгкий спорт, йога, прогулки, танцы → повышают уровень эндорфинов.
* Регулярное движение снижает стресс и даёт энергию.

4. Режим сна.

* Ложиться спать в одно и то же время, желательно до 23:00.
* Достаточный сон (7 - 8 часов).

5. Эмоциональная подпитка.

* Планировать приятные события: встречи, новые хобби, поездки.
* Использовать ароматерапию (цитрусовые масла, мята).
* Музыка, творчество, общение - поддерживают уровень дофамина.

6. Питание.

* Упор на тёплую, богатую нутриентами еду.
* Сложные углеводы (овощи, каши) вместо быстрых → дают стабильную энергию.
* Шоколад только горький (70%+), лучше в сочетании с орехами или фруктами.

 Итог: осенняя хандра - это реакция организма на сокращение светового дня и стресс перехода. Предупредить её можно через свет, питание, сон, движение и поддержку нутриентами.

По информации нутрициолога Натальи Лосевой.